Hieronder een mooie foto, op de achterste v.l.n.r. rij Hans, Kees, Hanno, IJsbrand, Arno.
En daarvoor v.l.n.r. Juda, Borre, Rietje, Jurjen.
zondag 10 oktober 2010
Zondag 10-10-10
Lekker weer voor de laatste ontspannen zondagochtendloop, een heuveltje, een versnellinkje en meteen daarna beginnen met stapelen met een plak suikerbrood.
Hieronder een mooie foto, op de achterste v.l.n.r. rij Hans, Kees, Hanno, IJsbrand, Arno.
En daarvoor v.l.n.r. Juda, Borre, Rietje, Jurjen.
Hieronder een mooie foto, op de achterste v.l.n.r. rij Hans, Kees, Hanno, IJsbrand, Arno.
En daarvoor v.l.n.r. Juda, Borre, Rietje, Jurjen.
zondag 3 oktober 2010
Nog 14 dagen
Net even door mijn statistieken zitten kijken. In de afgelopen drie maanden heb ik tot nu bijna 700KM gelopen, en dat is van Zwolle naar Orleans. Voor hen die de kaart van Frankrijk niet voor de geest kunnen halen, dat ligt een stukje ten zuiden van Parijs. Met mijn vakantieweek in Rockanje als piek met 85KM.
Het zal daarom straks, als de trainingsintensiteit teruggaat naar het oude niveau, weer enorm afkicken worden. Natuurlijk proberen we nog wel wat wedstrijdjes te lopen en gebruik te maken van, zoals ze het zo mooi noemen, het supercompensatie effect, voor de geïntereseerden zie volgende link: http://nl.wikipedia.org/wiki/Supercompensatie.
En nu zit het er op...de voorbereiding althans. Nu komt het er vooral op neer om soepel te blijven, voldoende rust te pakken en mensen met vreemd kuchje te ontwijken. Of zoals Juda zegt, "na elke twijfelachtig contact handen wassen, da's de truc."
De laatste twee weken stonden in het teken van pittge (weekend)trainingen en ondefinieerbare klachten. Pijntjes in de knie, vastzittende kuiten of (zoals Borre) een zere grote teen. Maar uiteindelijk hebben we allemaal de laatste testfase glansrijk doorstaan en is de hele groep klaar voor Amsterdam.
En nou niet vergeten om de wekker goed te zetten op de 17de oktober, de bus vertrekt om 7:00 uur en wacht op niemand. Om 9:45 klinkt vervolgens het startschot in het Olympisch Stadion, en een ieder van ons heeft waarschijnlijk al zitten rekenen wanneer hij/zij de atletiekbaan na 42,2KM weer verwacht op te stappen.
En voor mij? De appeltaartmix staat al in het aanrechtkastje te wachten, ik hoop de week erop daarmee aan de slag te kunnen. Dan ben ik tenminste niet voor niets naar Orleans gelopen, wel een leuk stadje trouwens...
Take care,
Peter Ligthart
Het zal daarom straks, als de trainingsintensiteit teruggaat naar het oude niveau, weer enorm afkicken worden. Natuurlijk proberen we nog wel wat wedstrijdjes te lopen en gebruik te maken van, zoals ze het zo mooi noemen, het supercompensatie effect, voor de geïntereseerden zie volgende link: http://nl.wikipedia.org/wiki/Supercompensatie.
En nu zit het er op...de voorbereiding althans. Nu komt het er vooral op neer om soepel te blijven, voldoende rust te pakken en mensen met vreemd kuchje te ontwijken. Of zoals Juda zegt, "na elke twijfelachtig contact handen wassen, da's de truc."
De laatste twee weken stonden in het teken van pittge (weekend)trainingen en ondefinieerbare klachten. Pijntjes in de knie, vastzittende kuiten of (zoals Borre) een zere grote teen. Maar uiteindelijk hebben we allemaal de laatste testfase glansrijk doorstaan en is de hele groep klaar voor Amsterdam.
En nou niet vergeten om de wekker goed te zetten op de 17de oktober, de bus vertrekt om 7:00 uur en wacht op niemand. Om 9:45 klinkt vervolgens het startschot in het Olympisch Stadion, en een ieder van ons heeft waarschijnlijk al zitten rekenen wanneer hij/zij de atletiekbaan na 42,2KM weer verwacht op te stappen.
En voor mij? De appeltaartmix staat al in het aanrechtkastje te wachten, ik hoop de week erop daarmee aan de slag te kunnen. Dan ben ik tenminste niet voor niets naar Orleans gelopen, wel een leuk stadje trouwens...
Take care,
Peter Ligthart
zondag 26 september 2010
Hanno 's verjaardag
vierden we met klein marathonvoorbereidingsloopje en taart en cola na afloop. Om zo snel mogelijk de van tevoren afgesproken looptijd te halen hebben we wel rustig aan gedaan doorgelopen natuurlijk. Zelf twijfelde ik natuurlijk met al het gefiets aan mijn marathonambities maar na vandaag en de snelle training gister stel ik mijn startbewijs voorlopig niet ter beschikking aan de wetenschap.
Voor wie het nog eens na wil lopen:
klikkerdekliklik
groets
Juda
Voor wie het nog eens na wil lopen:
klikkerdekliklik
groets
Juda
donderdag 23 september 2010
Nog 24 dagen
De 17de oktober begint nu toch wel heel dicht bij te komen, nog een weekendje stevig trainen en de voorbereiding er eigenlijk op. Dan nog drie weken af/opbouwen, het is maar hoe je het bekijkt. Wel prettig want ik begin nu ook wat overbelastingsverschijnselen te krijgen, de training van vanavond heb ik daarom maar laten schieten.
Zaterdag tempotraining in het bos en zondag nog een pittige heuvel/duurtraining bij Nijverdal, en daar wil ik graag bij zijn. Aangezien we twee jarigen in onze marathonclub hebben, kan ik sowieso iedereen aanraden om zondag mee te trainen. We sluiten namelijk af met cola light en vlaai (of i.d.). Zowel Hanno als ondergetekende mogen dit weekend weer een kraaltje op het telraam van het leven verschuiven. Dit weekend raak ik de 46 aan, en voor de jonkies onder ons...dat klinkt ouder dan het voelt!!! Aardig leeftijd compensatiemoment is half december, als ik met mijn dochter naar K3 ga (eerste ring). Of zal ik me daar juist extra oud voelen?
Snel terug naar het lopen... Afgelopen weekend was er voor mij één om niet te vergeten, een halve marathon in 1:25:01. Nooit gedacht dat ik dat zou kunnen... Maar in de auto naar huis kwam het eerste kritische sms-je al van één van mijn loopmaatjes, of die twee seconden er niet af konden. Tja...onderweg een gelletje laten vallen en dat koste me minimaal 2 seconden.
Wetende dat ik begin dat jaar nog iets onder de 1:31:00 zat, en ook op de 5K, de 10K en de 15K nieuwe PR's gelopen zijn (en dat dus op mijn 45ste) is het loopjaar nu al een taart waardig. Zonder slagroom en kaarsjes, want die hoop ik op de 17de oktober binnen te halen. De magische drie uur ligt binnen bereik, en als ik dat haal tracteer ik op de 24ste oktober nog een keer. That's a promise!!
Take care,
Peter
Zaterdag tempotraining in het bos en zondag nog een pittige heuvel/duurtraining bij Nijverdal, en daar wil ik graag bij zijn. Aangezien we twee jarigen in onze marathonclub hebben, kan ik sowieso iedereen aanraden om zondag mee te trainen. We sluiten namelijk af met cola light en vlaai (of i.d.). Zowel Hanno als ondergetekende mogen dit weekend weer een kraaltje op het telraam van het leven verschuiven. Dit weekend raak ik de 46 aan, en voor de jonkies onder ons...dat klinkt ouder dan het voelt!!! Aardig leeftijd compensatiemoment is half december, als ik met mijn dochter naar K3 ga (eerste ring). Of zal ik me daar juist extra oud voelen?
Snel terug naar het lopen... Afgelopen weekend was er voor mij één om niet te vergeten, een halve marathon in 1:25:01. Nooit gedacht dat ik dat zou kunnen... Maar in de auto naar huis kwam het eerste kritische sms-je al van één van mijn loopmaatjes, of die twee seconden er niet af konden. Tja...onderweg een gelletje laten vallen en dat koste me minimaal 2 seconden.
Wetende dat ik begin dat jaar nog iets onder de 1:31:00 zat, en ook op de 5K, de 10K en de 15K nieuwe PR's gelopen zijn (en dat dus op mijn 45ste) is het loopjaar nu al een taart waardig. Zonder slagroom en kaarsjes, want die hoop ik op de 17de oktober binnen te halen. De magische drie uur ligt binnen bereik, en als ik dat haal tracteer ik op de 24ste oktober nog een keer. That's a promise!!
Take care,
Peter
zondag 12 september 2010
Toch lekker gelopen.....
Ja jongens, ik heb jullie gezelschap wel gemist, samen reizen en lopen is toch ook wel erg leuk.
Maar mijn keuze om even zelf te gaan trainen pakte goed uit. Ik liep pas 's avonds, toen het alweer droog was. Prachtige wolkenluchten te zien bij de dijk langs de IJssel. Zonsondergang. Deels dezelfde route gelopen als vorige week, Engelse Werk, richting IJsselcentrale, terug door Zuid. Toen nog een rondje Herfte -- Berkum er achter aan geplakt, om de 2.15 vol te maken. Ik hield het toch vol, in een lekker tempo, met versnellingen. Alleen het laatste kwartier af en toe 'kramp' in de kuiten. Misschien wat bijvoeding nodig ?
Ik ben benieuwd naar komende weekend, de halve marathon; ik loop zelf in Hattem. De meeste anderen op zondag bij Hoogland. Succes allemaal ! Eerst even lekker uitrusten, de komende dagen. Nou ja, beetje werken...
Tot ziens !
Rietje.
Nog 35 dagen
Na het uitpakken van de tassen en het draaien van de nodige wasjes heb ik op zaterdag de trainingsschoenen weer aangetrokken. Omdat mijn dochter jarig was (7 geworden) ging voor mij de fish / patato run niet door. Lopen is belangrijk, maar soms zijn er zaken die nog specialer zijn.
Tegen de avond nog wel een tempotraining gedaan over 7,5 KM. Gemiddeld tempo van alle versnellingen en vertragingen (die op advies van de coach toch in een fors tempo gingen) lag op 15KM/h - dus een half uurtje. Met in- en uitlopen erbij zo'n 45 minuten op pad geweest.
's Zondags zijn we met zes man (Rietje had zich afgemeld) naar Nijverdal geweest. Op de volgens Juda "Overijsselse Alpen" hebben we eerst een uur door de bossen en over de zandpaden gelopen, daarna zijn we de weg opgegaan om ook daar nog wat klimmetjes mee te pakken. Alles bij elkaar dit weekend toch weer bijna 40KM gelopen met veel variëteit in de training.
Met nog 35 dagen te gaan is het gevoel momenteel meer dan goed, het gaat allemaal erg makkelijk. Volgende week zondag nog wel een echte test, iedereen van onze marathonclub loopt dan een halve. Of in Hattem op zaterdag, of in Hoogland (bij Amersfoort) op zondag. De laatste echte test om te kijken waar we staan. Daarna nog één week marathontraining en dan wordt het afbouwen naar de 17de oktober, zorgen dat alles heel blijft en duimen dat er geen "last minute" griepje de kop op steekt.
Take care,
Peter Ligthart
Tegen de avond nog wel een tempotraining gedaan over 7,5 KM. Gemiddeld tempo van alle versnellingen en vertragingen (die op advies van de coach toch in een fors tempo gingen) lag op 15KM/h - dus een half uurtje. Met in- en uitlopen erbij zo'n 45 minuten op pad geweest.
's Zondags zijn we met zes man (Rietje had zich afgemeld) naar Nijverdal geweest. Op de volgens Juda "Overijsselse Alpen" hebben we eerst een uur door de bossen en over de zandpaden gelopen, daarna zijn we de weg opgegaan om ook daar nog wat klimmetjes mee te pakken. Alles bij elkaar dit weekend toch weer bijna 40KM gelopen met veel variëteit in de training.
Met nog 35 dagen te gaan is het gevoel momenteel meer dan goed, het gaat allemaal erg makkelijk. Volgende week zondag nog wel een echte test, iedereen van onze marathonclub loopt dan een halve. Of in Hattem op zaterdag, of in Hoogland (bij Amersfoort) op zondag. De laatste echte test om te kijken waar we staan. Daarna nog één week marathontraining en dan wordt het afbouwen naar de 17de oktober, zorgen dat alles heel blijft en duimen dat er geen "last minute" griepje de kop op steekt.
Take care,
Peter Ligthart
Trainen aan zee - deel 3 (slot)
De vakantie zit erop, het elke dag (wat) trainen dus ook. De laatste dag was het prachtig weer, daarom nog wel even van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat tempowerk op het strand te doen. Da's toch wel andere koek.
Met elke "haklanding" is het zachte zand onverbiddelijk en volgt de straf direct. Gelijk zak je een aantal centimeters weg en verlies je je tempo, dus een prachtige methode om constant goed bij de les te blijven en de techniek van de middenvoetslanding te gebruiken.
We zijn trouwens bij het bezoekerscentrum van de 2de Maasvlakte geweest. Mocht je daar eens in de buurt zijn, dat is toch wel een aanrader. Voor kinderen een leuk interactief uitje met spelltjes en film, en voor de ouders naast een berg zeer interessante informatie een goeie bak door ons verzorgde koffie (Darboven koffie, lekkere koffie).
De terugweg nog langs de MacD want vanaf de vrijdag is het weer z.s.m. terug in het oude bekende regime. Ondanks alle loopjes ben ik toch 1KG aangekomen, dat moet er z.s.m. weer af. Amseterdam is in aantocht en dan voelt overtollige ballast als een blok aan je benen.
Met elke "haklanding" is het zachte zand onverbiddelijk en volgt de straf direct. Gelijk zak je een aantal centimeters weg en verlies je je tempo, dus een prachtige methode om constant goed bij de les te blijven en de techniek van de middenvoetslanding te gebruiken.
We zijn trouwens bij het bezoekerscentrum van de 2de Maasvlakte geweest. Mocht je daar eens in de buurt zijn, dat is toch wel een aanrader. Voor kinderen een leuk interactief uitje met spelltjes en film, en voor de ouders naast een berg zeer interessante informatie een goeie bak door ons verzorgde koffie (Darboven koffie, lekkere koffie).
De terugweg nog langs de MacD want vanaf de vrijdag is het weer z.s.m. terug in het oude bekende regime. Ondanks alle loopjes ben ik toch 1KG aangekomen, dat moet er z.s.m. weer af. Amseterdam is in aantocht en dan voelt overtollige ballast als een blok aan je benen.
Abonneren op:
Berichten (Atom)